在学校里如何练握力_如何练手的握力视频

有效练出孩子握力，有哪些方式？

3.千斤棒练习.重量自定.

在平时可以让孩子做俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，扳手腕。还可以让孩子练习单双杠，或者是可以练习举哑铃，通过这些方式都可以有效的锻炼孩子的握力。

在学校里如何练握力_如何练手的握力视频

在学校里如何练握力_如何练手的握力视频

可以让孩子抓手指，或者是触摸一些物体，也可以和孩子扳手腕，吸引孩子的注意力，使用一些玩具来提高孩子的握力，对孩子进行力量训练。

应该让孩子使用握力器，也应该锻炼孩子的臂力，也应该塑造孩子的肌肉能力，也应该培养孩子握笔的姿势。也应该让孩子的手你只要每天使劲攥拳劲得到提高。

握力器怎么练？

2.哑铃腕弯举，一般10到20kg够了.

握力器既锻炼握力又能锻炼腕力，又能使人延年益寿.

锻炼握力或腕力，首先人体前臂适合多角度多种类的训练，因此，要需要不同的动作来握力或腕力的提高。

1.握力器。不要塑料握力器，捏挤塑料握力器一百万次（这是错误应用重复努力方法的一个例子），这种方法对于我的老祖母而言都没有难度。那种握力器在合拢时只有30磅的阻力，对发展前臂肌肉帮助很小。购买A型专业握力器100到500磅的重量任选.

4.臂力器训练.选一个轻一点的，30到40kg，双手握靠中间的弹簧.对握力和腕力帮助很大.

注意，初级训练不宜训练过量.小臂伸肌也要同时训练.站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用

快速提高握力成绩的方法

一定要做到

提高握力成绩的方法：

提高手劲的方式：

握杠悬垂法

方法：双手抓握单杠(正、反都可)，身体成自然悬垂姿态。

要求：力争坚持抓握1分钟，如坚持不到1分钟，在她们的双手即将脱杠时，自己坚持数几个数，如1、2、3……，直到不能继续为至。 拍打法

要求：练习时，全掌成平面状拍打，力量大小可根据自己承受能力而定，力求从小到大。 扳手腕

方法：学生将自己双手十指交叉紧握，进行扳手腕练习。该练习方法的优点是练习时不需要任何辅助器材、场地等条件。

要求：修短指甲，以免伤害手背。 握指法

方法：练习者以自己其中的一只手，用力握另一只手的任一根手指，也可和其它同学配合练习。一般来说，握一根手指，即使尽力抓握，被握者都不会有疼痛感，因此，往往带有挑衅心理(有本事你握得让我疼啊!)，得意之色溢于言表，而抓握者为证明自己的力量更会使足力气进行抓握，经常如此，抓握能力定有所增。

要求：修短指甲，以免伤害手心。 十指立卧撑

方法：练习者面对墙 1 米左右距离站立，双手十指抵墙，做双臂曲、伸的连续练习。

要求：修短指甲，以免伤害指尖。 抓沙子

方法：练习者在沙坑中抓一把沙子，用力抓握。抓握时沙子会不断从手中淌出，学生的手会感到佷舒服，她们便在玩耍中提高了抓握能力。

要求：沙子必须干燥，否则抓握时手中无感觉。 抓鸡蛋

方法：将一个煮熟的鸡蛋握在手中(动员学生自己准备熟鸡蛋)，然后用力抓握。由于此方法运用了物理中有关力的原理，所以鸡蛋不会被握碎。因此，学生会产生不服气的情绪(这个小小的鸡蛋我还能“捏”不碎？)，就会更加用力，在“较劲”的过程，抓握力量就不知不觉的增大了。

要求：用全掌抓握，不得用手指捏碎鸡蛋。

中学生不用器械如何锻炼腕力

5.尺侧腕弯举

直接百科上给你粘一个

练完要放松。

提高腕力的方法

由易到难分为： 一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 三、单杠悬垂。时间越长握力越大。 四、卷”千斤腕“。用一个木棒,中间凿一个孔,绳子一根（市面上也有买）;下边可以绑注重物,根据自己的力量而定;练习的时候把胳膊深直,用力转动木棒,让绳子缠在木棒上让重物上升,连续上升,放下。 这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。 无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一练习一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。

扭棒是锻炼腕力的方法。但如果你坚持不用器材的话，有这样一个方法，随时可练：双手胸前合十，然后垂直转动一只手让双手指尖对掌心近掌根的部位，然后双手用力互推，这时手腕会呈90度角并感到后吃力。这样一下一下发力即可达到锻炼的目的。

用拳头撑地做俯卧撑，做不动才要做，今天做10个明天做11日积月累就可以。身体发酸才是效果

每天坚持做仰卧起坐和伏地起身

适当的负重训练不会影响发育，而且是促进发育的。不用担心，坚持下去就行

握力怎么提高？

两手侧握举体。

分类: 体育/运动 >> 健身

扩展资料：

问题描述:

我的体格比较普通，腕力，臂力觉得不，自己觉得同体格中力量偏上

就是没什么握力，别人握我手，手腕都觉得像钳子那样的感觉

我自己握自己好像总是用不上力气，手指没什么劲。

这个什么原因，握力大小跟什么有关系？怎么提高？

解析:

先进行徒手练习，即空手五指张开然后握拳，再张开然后再握拳，握的时候要用力，速度三秒2-3次，刚开始练时15-30次为一组，每次作4-8组，每组间隔不要超过5分钟（一般2-3分钟），以后可逐步增加次数或组数。练时会感觉小臂酸痛，这就对了，练后记得放松（洗热水澡或者自己 ），以上练法为训练排球篮球运动员时所用，简单且效果明显（只要你能坚持），达到一定程度后可以考虑买握力器，进一步训练。

如何锻炼握力

方法：双手同时或轮流拍打书本、体垫、沙坑等。

找一个小棍，拿绳子栓一块砖头，绳子另外一头栓在小棍中间，双手握小棍两头，让砖头悬空，然后慢慢的只用手腕的力量把绳子卷起来，砖头卷上来以后再慢慢放下，要点是控制

不要快一定要慢.练手腕招：找一个重物，其重量是你双臂平伸可以支撑。找一根木棍，用绳子（绳的长度是比你肩膀到地面长度稍短）与这重物相连，双臂平伸，用手腕的力量慢慢将重物卷上来。如此往复直到你累了。练手腕第二招：找个双杠，将手掌根部顶住杠头，手掌与手指紧握双杠。就这样试着把自己吊在双杠上，等你能够吊住后，就要试着把双臂向上翻，就是把肘部翻到双杠上面（你的脚不能着地啊）。等你的双臂能够自如地翻上翻下，可能你就胜多负少了。

10个动作增加握力，有些在孩子还很小的时候，就可以去练这种方式将一些物品放在宝宝的手里面，让孩子去抓，也可以去给孩子准备一些拉伸类的玩具，这样也可以提高孩子的握力。你想不到，满满干货

握力棒锻炼方法

不能，只能锻炼点力气，如果要锻炼的话，就要经常加大重量，不然肌肉不会长大的，而且2个月没有什么效果的。

握力棒一般有30，40，50，60公斤等不同程度的量程。不同程度的量程需要使用不同程度的力量来拉开，不要过分相信自己的力量，量力而行，建议刚开始的时候选择最小的量程，不然那个反弹的力量不是开玩笑的。握力棒主要锻炼胸肌、前臂肌群、二头肌、背阔肌等。

锻炼方法：

两臂向前伸，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次

站立，两脚分开，左右肘弯曲，双手弯曲弹簧，握力棒向前45度倾斜

两臂向前弯曲弹簧，然后逐渐放松

握力器置4．【背后腕弯举】于身后，弯曲握力器

建议使用哑铃~ 可以用不同的动作 和重量 肌肉生长！

练完 吃点蛋清！

要加重和长时间才行

短期是不会有太大效果的

用尽可能大的力量，攥握网球5～10秒钟，然后松开休息5秒钟；重复做这样的动作，至少5次。锻炼单杠，双杠！！！

握力器怎么练？

握力器既锻炼握力又能锻炼腕力，又能使人延年益寿.

锻炼握力或腕力，首先人体前臂适合多角度多种类的训练，因此，要需要不同的动作来握力或腕力的或者接着做提高。

1.握力器。不要塑料握力器，捏挤塑料握力器一百万次（这是错误应用重复努力方法的一个例子），这种方法对于我的老祖母而言都没有难度。那种握力器在合拢时只有30磅的阻力，对发展前臂肌肉帮助很小。购买A型专业握力器100到500磅的重量任选.

4.臂力器训练.选一个轻一点的，30到40kg，双手握靠中间的弹簧.对握力和腕力帮助很大.

注意，初级训6．桡侧腕弯举练不宜训练过量.小臂伸肌也要同时训练.

中考握力的标准是什么?

双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

“握力测试”时，由受测者手持握力环，仪器连续显示握力值并保持值，测试2次取值。计算方法是握力体重指数=握力（公斤）/体重（公斤）100

握力主要是测试上肢肌肉群的发达程度，测试受试者前臂和手部肌肉力量，反映人体上肢力量的发展水平的一种指标。

在体能测试中，它常以握力体重指数的形式体现，即把握力的大小与被测人的体重相联系，以获得最科学的体力评估。

提高握力方法：

1．【侧弯举】

两手或双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。

2．【正握腕弯举】

3．【反握腕弯举】

坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

5.【尺侧腕弯举】

两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。

参考资料来源：