扳手腕还是掰手腕(扳手腕还是掰手腕读音)

您好,今天小天来为大家解答以上的问题。扳手腕还是掰手腕相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

扳手腕还是掰手腕(扳手腕还是掰手腕读音)

扳手腕还是掰手腕(扳手腕还是掰手腕读音)

1、怎么锻炼扳手腕力量一、重视上肢屈肌的锻炼上肢屈肌主要有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。

2、发展这些肌群的有效练习有各种各样的弯举，如文斯垫肘弯举、胸前弯举、斜板弯举、仰卧弯举、肘固定弯举、单臂弯举等。

3、还有多种引体向上，如扣腕反握引体向上、斜卧引体向上、单臂引体向上等。

4、二、重视前臂肌群的锻炼前臂肌和手肌，复杂、细小、多样。

5、它的功能主要是屈手和伸手。

6、屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面，这些肌肉虽小，但生活中和运动中离不开它。

7、作法：坐在凳上（或半蹲）两手反握横杠（或大哑下面介绍的是不用器械的静力性练习法。

8、铃），将腕关节垫放在膝关节（或凳上）2、斜板正握弯举，肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷。

9、要点：肘腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横杠，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。

10、如采用正握腕屈伸动作，则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是采用了正握。

11、呼吸：因重量轻强度不大，尽量采用自然呼吸法，不要憋气。

12、作法：正握好杠铃，间距约同肩宽，把肘关节放在一块斜度约为45°的木板上缘，用屈肘之力慢慢地将杠铃举起、放下；举起时，尽量把杠铃举至颈部。

13、这个练习主要发展深层屈指肌群。

14、要点：采用掌心向下的正握慢速提举，由于肘关节固定，只能用屈肘之力。

15、呼吸：抬举肘吸气，复原时呼气。

16、3、击锤式弯举作法：直立，掌心向里、拇指向前握住哑铃，像握住一把铁锤，然后，一臂或二臂变屈将哑铃举起。

17、要点：上屈时，要朝肩外侧举，不要垂直举起。

18、呼吸：自然呼吸即一动一呼一吸。

19、4、前臂绕环作法：双手持哑铃，一手在胸前全屈，另一手下垂于体侧。

20、做时，全屈的手臂以肘为轴做内绕臂动作，当绕到体侧位时，另一臂也开始做绕臂动作。

21、要点：动作以肘为轴，屈伸有序，潇洒自如。

22、5、抓提铃片作法：俯身用单手握住杠铃的突出处（或握住凹下处），然后做上提动作。

23、要点：集中力量在手指上，要全神贯注。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。